首页
疾病病因
临床表现
疾病治疗
疾病用药
疾病保健
疾病预防
疾病饮食

临睡前阴瑜伽序列30分钟,舒缓情绪缓解疲

本序列音频引导:

阴瑜伽可以很好的舒缓减压,放松心情,在静止的状态中去伸展肌肉和筋膜,当我们把意识和心情平复下来时可以内观自己,摆脱内心的思绪,让自己心和身体安安静静的休息一下。今天给大家分享一套安抚心情,舒缓情绪缓解长途旅行疲劳的一套阴瑜伽序列,可以晚睡临睡前在床铺或者地板上练习。

课程主题是:安抚心灵,平静身心

经络:心经与肝经。

体式部分:

一仰卧冥想加月亮式呼吸控制法(5-8分钟)

二束角式5分钟

(摊尸式1分钟过渡)

三单腿鞍式(仰卧英雄式)每侧各3-5分钟

四快乐婴儿式3-5分钟

(如长途旅行过后很劳累可以省略此体式)

五仰卧扭转式每侧各3-5分钟

六摊尸式(休息术)10分钟

手少阴心经:

本经起于极泉穴、青灵穴、少海穴、灵道穴、通里穴、阴郄穴、神门穴、少府穴、止于少冲穴,左右共18个腧穴。

本经主治:心悸,心血管疾病,神经衰弱,因心理压力导致的失眠,癫痫,神经性冠能症,神经性疾病等。

手厥阴心包经:

本经脉腧穴为天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲左右共18穴。

主治:心脏病,心肌缺血,神经衰弱,失眠,癫痫,神经性冠能症等。

足厥阴肝经:

肝是五脏六腑之重中之重,流时柱为丑时凌晨1-3点。

我在上节课讲解了如何对于12时辰和四季排阴瑜伽序列课程,非常实用,这是链接点击进入:

如何排一节专业的阴瑜伽课,一套放松的阴瑜伽序列,瑜伽老师养成课堂

大家可以学习参考。

足厥阴肝经大敦穴、行间穴、太冲穴、中封穴、蠡沟穴、中都穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴、足五里穴、阴廉穴、急脉穴、章门穴、期门穴左右共28穴。

可以治疗血虚、血瘀、乏力、疲劳、痛经、失眠,头痛,神经性冠能症等内科病症。

本次课程主要讲解两个穴位:

手少阴心经,极泉穴和青灵穴这个两个穴位都是治疗心悸,神经衰弱,因为心理压力导致失眠的穴位。

极泉穴:

在位于腋窝顶点,腋动脉搏动处,此处是腋神经、腋动脉、腋静脉集合点,所以非常重要,是为心经首穴,手少阴心经极泉的名字来自于比喻手少阴的脉气由此如泉中之水急流而出,故名极泉。心者主动脉,所以对心脏疾病,如心肌炎、心绞痛、冠心病、心悸、心痛,对心理压力产生的疾病有非常好的疗效。

青灵穴:

理气止痛,宽胸宁心.按揉此处穴位,能够有效缓解头痛、肋痛、肩臂疼痛、肩胛及前臂肌肉痉挛等疾患,还能够改善循环系统的疾病,如心绞痛等.此外,还能够改善神经系统的疾病,如神经性头痛、肋间神经痛等.

1仰卧冥想加月亮式呼吸控制法。

2束角式3-5分钟

摊尸式1分钟(修复和过渡)

3单腿仰卧英雄式

本序列引导词:

请大家解开发髻,仰卧在瑜伽抱枕之上,抱枕下面可以放两块瑜伽砖,这样使你更加舒适,然后依次将双脚向前伸直,双腿打开略比肩宽,脚指朝外。然后左右活动一下颈部,让头部在一个更加舒适的位置,双臂微微外旋,让肩膀胸腔更好的展开,双手自然放于身体两侧,掌心朝上。

然后微微的闭上双眼,感官意识内收

转载请注明:http://www.tmmzc.com/jbys/10958.html