多吃含叶酸的食物有助于怀孕。因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。常见的绿色蔬菜中含叶酸比较高，比如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。另外新鲜水果橘子、草莓、樱桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、梨、胡桃等食物中含叶酸也比较高。必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。维生素C和抗氧化剂 维生素C也是女人怀孕的好帮手，在食物中摄取丰富的维生素C可以有效提高生殖细胞的活性，除了对女性生殖系统有抗衰老的功效外，也可以充分提高男性精子的运动性，提高受孕成功率。大量维生素C可以增加人体的新陈代谢。备孕爸爸妈妈们每天至少摄取60毫克维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C毫克。钙质也是优质抗氧化剂，一切奶制品都含有大量钙质，有怀孕打算的夫妻双方都要多吃。女性则可以经常喝清茶。研究表明，女性每天喝半杯清茶，怀孕的几率会提升7倍。锌 富锌食物花生、小米、萝卜、大白菜是植物性食物中含量较高的，海鲜类食物中牡蛎含锌量最高。女性为了提高生育能力还要保证肉类食物的食用量，因为锌元素大部分存在于动物性的肉类中，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌量高。锌能够有效提高人体生殖细胞的活性和健康程度。滑粘食物据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。维生素E 维生素E首先我们要对维生素E做一个基本的了解，维生素E又称生育醇，充足的维生素E能够保证女性雌激素的分泌，备孕妈妈要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。女性体内维生素E还可以有效保护受孕后的胎儿的健康成长。特别提示备孕期间哪些食物不宜吃 孕前除了以上所说的一些营养补充外，还要注意孕前尽量少食以下几种食物，因为这些食物可能降低女性生育能力，严重或可导致不孕症。美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对位希望怀孕的女性进行研究得出结论：常喝咖啡对受孕有直接影响。虽然胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。 长期食用毛棉籽油造成生殖系统的损害，成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失;女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。 有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形体病的畜禽并吃了这些畜禽未熟的肉时，常可被感染。
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