“现在开始养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松岁。”
——国医大师健康
很多中老年人都有这种感觉：花钱、吃药、伤肝伤肾，可这血压总不见低，身体到是越来越差了。这并不是错觉：
在五六十年前，我们车子少，走路是非常多的，那时候各种慢性病发病率都很低，比如糖尿病基本没有，而现在，坐得多了，糖尿病发病到9.7%，差不多十个人就有一个。
因为坐得多，显得行走更有意义。有数据显示：以静坐为主的人，死亡率比静坐少的人高67%。
因为长期地坐位，血液循环不好，会造成下肢的静脉栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者运动，这么轻微的震动也会导致栓子脱落，阻塞血管。走起来，血管好。
“国医大师健康”认为：花钱、吃药，伤肝伤肾得不偿失。其实，每天走上步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃药！但是，前提是，要有正确的的步行方式！
那么，
到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于步以上的身体活动。因此每天步，是走路最健康的步数！
走起！每天应该这样步行1每坐1小时应动2分钟，而不是猛走1小时。久坐增加若干健康问题的风险，如心脏疾病、糖尿病和过早死亡等。坐着的每个小时，花两分钟时间走走，可以降低33%的早死风险。
医院治未病中心副主任医师刘欣说，
每坐1小时，要起身活动2分钟，有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病。
2步行上班一年减重22斤，先从每周3次20分钟步行开始。新研究发现，按照1年计算，走路上下班可多耗热卡路里，这相当于一年可减肥22斤。
医院治未病中心运动保健咨询门诊李靖教授说：
步行应养成规律的运动习惯，可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2分钟至3分钟，直到可以走30分钟至45分钟，再增加每周的次数以及每天的次数。
3每周步行4小时，髋骨骨折风险降40%在与衰老相关的所有健康问题中，骨折越来越受到北京哪家治白癜风的医院最好治疗白癜风的专科医院
