长期睡不好觉导致身体素质每况愈下

因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯

如今时代发展速度很快,社会也变得喧嚣热闹,夜晚也不像原来那样漆黑,反而更加绚丽多彩但是在这繁华的后面,却有很多人开始失眠,而且常常伴随严重的头痛长期睡不好觉导致身体素质每况愈下那么是什么原因导致的经常头痛且睡不好觉呢?

1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡

2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用

3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的

4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐,有助于睡眠

5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯

6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视

7.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠

8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠

9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利

上述几点建议都是专家提出的,如果按照上面的做法仍然没有效果,也要继续坚持,相信只要坚持下去,就一定会改善睡眠,告别头痛

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