什么是养生？很多人认为想办法不生病就是养生，其实大家都搞错了，中医所说的养生其实是为了保护体内的正气，而这个正气其实就是我们大家常说的“阳气”，体内阳气足自然百病不生。
中医讲究“因时因地因人”，这不但是治疗原则，其实也是也是养生原则。那么到底怎么样养护阳气，让我们一起来听医院副院长邓德强是怎么说的。
医院副院长邓德强毕业于北京中医药大学、医学博士，行医18年，看诊病人超过10万人次。擅长糖尿病防治，根据新疆地域特点，在国内率先提出了内热伤阴耗气为贯穿糖尿病始终的病机，提出采用“培土活血解毒”、“培土活血化湿”等治疗糖尿病及胰岛素抵抗的方法。
01
阳气其实不神秘方
养生到底什么时候开始最好？面对这个问题，回答各个年龄段的都有，其实养生越早越好，因为许多病都是年轻时不注意落下的病根，有些人看起来年轻时候挺好，可是一过六十就患各种病，这其实都是年轻时不注意造成的，所以养生越早越好。那么养生到底是养什么？其实就是养护阳气。阳气这个东西看起来很神秘，但实际上很简单。《黄帝内经·生气通天论》中说明：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
中医中的阳气来自阴阳的对立统一，我们说对立大家都懂，但是我们说统一，大家可能会搞糊涂。中医里有一个“阳生阴长，阳杀阴藏”的概念，这句话主要是讲一年里的阴阳变化以及万物的生长情况。阳生阴长主要讲上半年，也就是春夏的变化。在这个过程中，阳渐渐生，阴渐渐长，两者的关系非常协调。
联系到具体的自然，春日以后，白日渐长，气温渐高，我们随处可以感受到阳气的不断增长。那么阴呢？阳化气，阴成形，这些成形的，属阴的万物也随着这个阳的增长而不断地繁茂，一派欣欣向荣的景象。这个过程真正是阳在生，阴在长。与我们以往所说的对立的、消长的关系不同，并不是阳产生了，万物反而消灭，完全不是这么一个情况。阳气就好比能量，可以设想在天地之间有这样一个能量库，而在春夏这两季，能量是处在一个释放的过程，随着能量的释放，万物得到这个能量的供给，便逐渐的生长，繁茂起来。否则，万物凭什么会生？
02
何为顺应天时
那么如何养护阳气呢？养护阳气，我们就要顺应天时，什么叫顺应天时？
我们就拿冬季来说，一般我们说：春生夏长，秋收冬藏，冬藏就是要帮助阳气收藏，阳气收藏要从四个大方面来入手：
其一，慎起居。日出而作日落而息大家都知道这是农业社会的景象，其实这是中医最古老的养生智慧，追随太阳工作休息。
在冬三月，黑夜比白昼长，所以起居应该是“早卧晚起，必待日光”。对于这一点大家都能理解：就是早早睡觉，太阳不出来不起床。
为什么要这样？因为熬夜最容易伤肝肾伤津，熬夜的人常会感到全身干燥，尤其是眼睛特别干。长期熬夜会导致血管功能变差，容易痉挛、堵塞。如果睡得好睡得早，早上起床你甚至能感到皮肤是光滑的。
那么我们究竟该睡多长时间呢，正常人一天要保持七至八小时的睡眠时间。但是每个人睡眠的时间都不一样，有的可能需要睡七小时有的可能要睡八小时，甚至有的只需要睡六小时。
03
养藏也有小技巧
其三，适寒温。冬三月要“去寒就温”，就是穿厚点将整个身体封藏起来了，闭藏起来了，与冬藏相应，这就是养藏。
在这个大原则之下，还有很多小技巧来保持身体的温度，并达到养生的目的。
每天早上起来，我们会用温水刷牙，这是一个很好的健身习惯。但是洗脸的时候我们可以用凉水洗脸，用凉水洗脸可以导致血管收缩，这种简短的收缩可以增加血管在冬季的适应性。
晚上我们要用热水泡脚，我们新疆红花很多洗脚的时候可以加些，这样可以促进血液循环。如果没有红花去厨房拿一些花椒也行，花椒可以温阳补肾。洗完脚之后我们还可以揉揉涌泉穴，揉这里可以促进血液循环，降火生津。
另外，冬天一定要保证：头暖、背暖、脚暖。
很多经脉都经过头部，戴帽子保持头部温暖，可预防神经性头痛等多种疾病。背部是督脉的循行范围，督脉总督全身阳气，保护督脉就是保护自己的颈椎腰椎。脚部是离心脏最远的人体器官，也是诸多经脉会聚的地方。如果脚部保暖不当，会导致免疫力下降。
饮食方面的注意事项：冬季饮食要减咸增苦，饮食宜温，养阴潜阳。少吃生冷油炸食品，寒性食物要少吃，多吃温热的食物。我们去酒店吃饭时，最后一道果盘常会上西瓜和哈密瓜，西瓜是凉的最好少吃，哈密瓜是热的我们可以吃一下。
有不少热性食物。素食中的糯米、荔枝、石榴、乌梅等等。肉食中的鳝鱼、虾、鸡肉、海参等等。
还有一项需要注意，我们都觉得马肉是热的，可是本草纲目记载它是凉的，而且还说多食马肉会发疯，所以我们最好还是少吃马肉。
通过这些内容我们基本总结了三九天所有的保暖方法，此外关于饮食的内容，我们也可以用作过年的饮食指南，不要吃太多寒凉的东西导致身体不适。
04
冬季该这样运动
其四，节动静。冬三月应该减少激烈运动，避免使皮肤的开泄。
《黄帝内经》说：汗为心阳，所以冬天大量出汗必定会损伤阳气，所以冬天的运动以和缓为主，以封藏为本。
所以冬季活动的时候，我们要选择阳光充足、空气新鲜且避风的地方，做些轻松的运动。比如慢跑、骑车、太极拳、气功、八段锦等运动。需要注意的是，一般人群不易进行冬泳，冬泳会导致全身血管加剧收缩，这和凉水洗脸的收缩不同，这种剧烈收缩容易导致心脑血管病。
那么冬天最适宜活动的时间是几点呢？早上十二点到下午五点。需要说明的是冬季血管和关节都在收缩，活动前一定要做好准备工作，不然很容易造成肌肉组织拉伤。
还有室内的温度，不要过高或者太低。温度应该在十六摄氏度至二十摄氏度之间，十八摄氏度最理想。
最后就是冬季要多晒太阳，一方面是保暖，另一方面是防治骨质疏疏松。美国曾经做过一个实验，冬季找了三组人，一组直接晒太阳，另外一组隔着玻璃晒，还有一组不晒太阳。最后隔着玻璃晒太阳的和不晒太阳的两组人都发生了骨质疏松。所以晒太阳最好是出去晒，不要躲在家里晒。
做到这些，养护阳气就算适应了冬季的天时，到了立春养生又要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从秋冬养阴过渡到春夏养阳。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动以顺应自然。一年四季的养生与一天各个时段的养生都有相通之处，总的原则就是顺应天时，天人合一。
了解更多知识
推荐文章
热点文章
