不点蓝字，我们哪来故事？
今天是3月21日”世界睡眠日”。
正所谓，睡眠是最简单的养生，但随着人们生活节奏加快，有睡眠问题的人越来越多……
据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人，这个数字还在不断攀升。中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告中显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，仅过去一年，人们整体入睡时间延迟2-3小时，94.1%的人达不到良好睡眠水平。
忽略睡眠后果，一定会让你后悔不已！我们就好好聊聊睡眠的事儿，毕竟，拥有优质的睡眠，强大的免疫力，健康的身体，才能实现自己的梦想。
导致失眠的原因
根据默沙东诊疗手册大众版显示，失眠常见原因如下：
不良睡眠习惯
下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料；深夜锻炼；作息时间不规律。
精神健康障碍
尤其是情绪和焦虑障碍。
其他障碍
心肺疾病；累及肌肉或骨头障碍；慢性疼痛。
压力
住院；失业等。
失眠的危害
1
失眠可影响神经系统，损害大脑健康，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。同时增加患阿兹海默症、帕金森氏症等疾病的风险。
2
长期失眠是高血压的一个重要致病因素，不稳定的血压也使得熬夜人群患脑卒中等各类突发性心脑血管疾病的机率大大增加，甚至猝死。
3
劳累、熬夜过后，病原体常常“趁虚而入”。身体免疫功能受损、失衡，使人体处于严重的亚健康状态，呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
4
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，然而肥胖是心血管疾病、高血压、糖尿病、骨关节炎的危险因素之一。
5
长期熬夜导致内分泌失调，人体激素的分泌有赖于机体生物钟，熬夜改变身体原有的作息规律，导致内分泌功能失调。
6
睡眠是机体自我修复的黄金时间，长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。
失眠的本质
中医认为，失眠是因思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；或因饮食不洁、脾胃不和而引起的。
失眠了怎么办
01
养成规律睡眠习惯
晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间”，平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末尽量不睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。白天补眠或午睡时间控制在40分钟左右。
02
睡前准备很重要
睡前不宜从事过度兴奋的活动，尽量保持心态平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些轻松幽默的电视节目或书籍。
不宜饮酒、吃巧克力、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水。
营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静舒适的环境。选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。
03
适当放松训练
多数失眠原因在于身体处于亢奋态，通过深慢呼吸可将身体纠正到平衡状态，也能让心率、代谢变慢，有意识将主观上没有感觉到的兴奋度降下。
04
推荐助眠食谱——百合莲子粥
方法：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
05
方回春堂睡前膏
睡前膏是方回春堂医生团队在张仲景酸枣仁汤的基础之上，结合临床经验，改良配方，研发而成的一款食养膏方。
膏方主料使用了酸枣仁、百合、龙眼肉、莲子、大枣、茯苓六种药食同源食材。
其中，酸枣仁既能安神助眠，又有养心阴、益肝血的功效，对应失眠多梦、心烦易怒、入睡难易惊醒等症状，被誉为“东方睡果”。
百合，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。莲子，补脾止泻，益肾涩精，养心安神。两者对阴虚导致虚火上扰所致的失眠有很好的调理作用。
整个配方能从多方面调节体质、调养气血，对压力过大、气郁、痰饮扰心引起的入睡难、睡眠不好、精神不济等问题都有调和作用。
06
看医生黄向阳主任中医师
中华中医药学会双专业委员会委员
省中医药学会和省性学会中医专业委员会的常务委员
浙江省科学技术协会会员
杭州市中西医结合学会生殖医学专业委员会副主任委员
优生优育协会理事
系全科医生。有深厚的中医家族背景，与妇科大家裘笑梅先生系世交,中医本科学历，已有30余年从医经历，主攻亚健康、焦虑情绪、颈肩腰腿痛、不孕不育、妇科病、男科病、中医养生保健、治未病、脾胃病、泌尿和肛肠病、情志性疾病不寐及体虚术后产后调治等疾病。师从著名中医裘笑梅、何嘉琳、鲍严钟、周亨德、裘华芳、李树康等名师，是裘笑梅、余步卿和余步廉先生的传人；系国家级名老中医鲍严钟先生的嫡传弟子，曾随伺抄方15载。
坐诊时间：周五上午（隔周）
吕炜敏副主任中医师
年毕业于浙江中医药大学，从事中医临床30余年,对内科疑难疾病有丰富的诊疗经验,在上海中医院内科研修一年,随师多位国医大师、上海市名中医,深得海派中医学术特色传承。遵循脑主神明、肝主情志、心主血脉、五脏皆有不寐,立从肝、脑、心治疗顽固性失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、记忆障碍、心因性尿频、腹泻、血管神经性头痛、不明原因疼痛症颇有心德。致力于中医养生研究,中医药(膏方)调理亚健康状态,如疲劳、头晕、早衰、肾虚、肿瘤术后康复、高血糖症、高尿酸血症。擅长治疗男性不育症(少精症、弱精症)、阳痿、早泄、遗精、水肿、汗病、腰痛;顽固性咳嗽、胃脘痛、便秘、腹痛;各类慢性症如鼻炎、过敏性鼻炎、口腔溃疡、咽喉炎、扁桃体肥大、支气管炎、胃炎、食管炎、胃十二指肠溃疡、前列腺炎、前列腺增生、痛风、痛风性关节炎、风湿免疫病。
坐诊时间：周六上午
