健康，全在于一点一滴的积累！
年来到了，健康时报记者带着10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！
1.像养车一样养身体
中医院心血管科主任医师徐凤芹
“你想想，你买了一辆车，每跑公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”
人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养,，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”
要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。
2.每天吃一斤蔬菜
中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽
想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
3.像爱孩子一样爱护你的关节!
医院运动医学科副主任医师杨渝平
爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。
为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
4.不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌!
中医院防癌体检中心副主任张凯
不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。
主要癌都有确切的早诊方法：
肺癌：胸部低剂量CT；
乳腺癌：钼靶+超声；
肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；
结直肠癌：结肠镜；
胃癌：胃镜。
5.心脏保养九字诀
医院心脏内科中心主任医师马长生
心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：
管住嘴
迈开腿
不抽烟。
管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
6.绝大多数脑卒中，取决于你自己!
医院急诊介入科主任医师缪中荣
脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。
高危人群，要及时做脑血管病检查：
在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。
没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
7.晚上11点前一定要睡觉
医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕
晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
8.没有吃饭就别喝酒
国家二级公共营养师陆雅坤
假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。
节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。
9.多陪家人吃吃饭
中医院消化科副主任医师李博
新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。
现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。
囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。
10.认真对待自己的口腔
医院儿童口腔科主任医师葛立宏
保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。
第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。
第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。
麦积区天河社区卫生服务站
(医疗保险定点刷卡单位）
麦积区天河社区卫生服务站位于天水市麦积区桥南街道天河南路宏达新区(四马路消防队向北50米)。主要承担社区居民的健康教育、预防、保健、医疗、康复,计划生育技术等“六位一体”的公共卫生和基本医疗服务。公共卫生服务主要包括居民的卫生信息管理、健康教育、传染病防治、精神卫生、妇女保健、儿童保健、老年保健、计划生育技术服务、协助处理社区的突发公共卫生事件。基本医疗服务主要包括：一般常见病、多发病的诊疗、医院诊断明确的慢性病治疗；社区家庭出诊，家庭护理等家庭医疗服务、转诊服务、残疾康复指导训练医疗服务。医院实行双向转诊服务。
社区卫生服务是党和政府的惠民行动，从源头上解决居民“看病难、看病贵”问题。社区居民站看病一律免收挂号费；社区卫生服务是以人的健康为中心、以家庭为单位、需求为向导、社区为范围、家庭为单位的连续综合卫生服务。推行“小病进社区，医院，康复回社区”的理念。常见病、多发病、慢性病在社区，得到家庭医生式的跟踪服务。团结社区服务站的全体医务人员积极转变观念，提高医疗、护理质量，增加服务项目，为居民提供“六位一体”服务，我们将用最大的热情和努力为居民服务，愿我们在健康道路上携手同行。
王董斌中医执业医师高级按摩师
天水市基层名中医
甘肃省五级师承教育（师带徒）指导老师
甘肃省针灸学会穴位注射埋线专业委员会委员
甘肃省中医药学会针刀医学专业委员会委员
医院学术委员会常务委员
世界中医药学会联合会针刀医学专业委员会理事
本人应用针刀医学技术配合整脊疗法，针灸、拔罐、按摩、中医、药物导入、膏药外敷、中药透皮等综合疗法主治颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节骨性关节炎、足跟痛，骨质增生、股骨头无菌性坏死、强直性脊柱炎、面神经麻痹、风湿、类风湿等。对顽固性颈肩腰腿痛有独特疗效！
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针刀医学有哪些优势和优越性
简指的是简单，针刀治疗简单，没有切口不出血不要太多的辅助设备协助，其治疗过程与针灸相似，却收到神奇的治疗效果，而且不要什么大型设备作为辅助，大部分疾病治疗之后就可活动，不影响正常生活与工作。
便指的是便利，大部分疾病的治疗全过程在15分钟左右，治疗之后就可活动，不影响正常生活与工作。大多数针刀适应症都可以在门诊治疗，即使住院一般治疗周期也是在15天左右，非常重的一般不会超过2个月。
廉指的是价廉，以颈椎病为例，在北京现在手术费是元起，而针刀治疗颈椎病北京医保的价格是每次元，中度三次即可康复。每年针刀治疗费用比外科手术同病种节省的费用亿元，每年比药物和其它治疗方法节省的费用为亿元。
验指的是灵验，针刀治疗一般一次即可见效，减轻部分临床症状，让患者立刻感觉到针刀疗效。在针刀闭合性手术适应症范围内治愈率是外科手术的1.26倍，是药物和其它治疗治愈率的4.15倍。
一、颈椎病：颈椎骨质增生症、颈椎间盘突出症、膨出症、颈椎管狭窄症、面神经麻痹、三叉神经痛、神经性头痛、脑血栓后遗症、颈肩综合症、肩关节周围炎、网球肘炎、屈指性腱鞘炎。
二、肩背部慢性软组织损伤类疾病：冈上肌、冈下肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、强直性脊柱炎。
三、腰椎疾病：腰椎骨质增生症、腰椎间盘突出症、膨出症、部分腰椎管狭窄症、第三腰椎横突综合症、坐骨神经痛、早中期股骨头缺血性、无菌性坏死。
四、各种慢性疾病：风湿性关节炎、膝关节积液、类风湿性关节炎、老年性骨性关节炎、膝关节内外侧副韧带损伤、慢性滑膜炎、跟骨骨刺、痛风症、下肢部慢性软组织损伤。
五、部分外科疾病：手术、骨科手术后遗症，部分肢体畸形、马蹄足、O型腿、X型腿等。
六、部分内科疾病：慢性气管炎哮喘、慢性胃炎、部分糖尿病以及部分心脏病、部分妇科疾病、慢性盆腔炎、慢性附件炎等。
七、美容减肥：美容、减肥和瘢痕性疾病的治疗。
八、偏瘫脑中风后遗症等
因为针刀医学在治疗许多疑难疾病方面具有显著的疗效，所以被誉为“中华神刀”。
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