伏天睡的晚起的早正常吗？
晚睡早起符合夏时令特征夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。
上海中医医院治未病科、针灸科主任医师洪钰芳表示：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
失眠分为不得卧或不得眠。造成失眠症的原因有很多，中医主要分为“不得卧”“不得眠”两类。
其中“不得卧”属形态症，人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下，导致胃气不和，胃不和则睡不安；
“不得眠”属神经性症，多由于生理功能下降，阴血不足而致。总的来说，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要病变还在心。
小编提醒：入伏以来，由于天气闷热，不少人晚上总是睡不好觉，甚至失眠，导致第二天上班无精打采，甚至极容易在工作中出现失误。
失眠让你陷入“亚健康”
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、反应迟缓、情绪不稳、头痛、眩晕、肌肉酸痛，感到疲劳，使得整个身体处于亚健康状态。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
失眠会引发心衰、脑中风
心血管不好的中老年人，睡眠不足尤其要引起重视。失眠是心脑血管疾病的高危因素，长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究，冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关。这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢，但是一旦失眠、反复觉醒，血压、心率反复转换，就会使心血管供血不足，所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。
这里建议老人每晚睡前食用雁鸣湖纳豆冻干粉或纳豆提取冻干粉，里面含有的高活性纳豆激酶对血栓的持续溶解作用长达12小时，能有效预防凌晨到清晨这段时间的心脑血管类疾病的病发。
服药百裹，不如独卧
睡眠、饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
清代学者李渔认为：“养生之诀，当以睡眠为先。”正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
伏天失眠，专家支招
医院心理睡眠专科曾亮医生提供三个小方法：
1拍打上肢内侧：双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。
2粗盐水泡脚：每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30克，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心(劳宫穴，握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓，再换反方向，以搓热为度。适合于体弱年老，尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。
3脚踩豆按摩：赤小豆克，小麦克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。
夏季如何睡的安稳？
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。
提倡子午觉。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。
遵守规律作息时间。有一些人非常睡眠时间是达到了8个小时，但是如果你的作息时间是不符合要求的话，那么你的精神状态在第二天的时候还是不会好的，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
所以，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。
调节睡前情绪。作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。
治失眠，这些食物来帮忙
小米：具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
桑葚：可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠。
鲜藕：藕当中含有营养物质比较丰富，可以养血清热，对于血虚引起的失眠有很好的效果。
莴笋：其当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
蜂蜜：蜂蜜也有助眠的作用，晚上的时候适当的进食一些蜂蜜，可以提高睡眠质量。
核桃：核桃能够安神益智，每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
小编语：
有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。
要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。
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