1、增强免疫力预防癌症
根据国家癌症中心发布的《中国肿瘤登记年报》，
我国每天约有1万人确诊癌症！
相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症！
在癌症中，肺癌、肝癌、胃癌、肠癌、乳腺癌都是高发癌症！
所有人都属于潜在的癌症患者，只不过大多数人身体内的癌细胞在免疫力的作用下处于被阻遏的状态。免疫力比癌细胞强，癌症会藏匿于体内，而癌细胞强于免疫力则癌细胞会生长。
运动健身可以改善身体各系统器官的功能，从而提高抵抗外界不良环境能
力，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。
2、加强心肌和提高心肺功能
经常运动健身，可以使心肌变得发达。经常运动使得呼吸肌变得强壮，吸气时胸廓充分扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的废气。呼功能好可以维持人旺盛的精力，从而推迟身体老年化。
3、促进血液循环
只要你活着，血管病，就有百分之百的发病率，血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。
人体的血液循环主要依靠心脏收缩将血液运送到全身各处，而肌肉同样具有收缩功能，肌肉越发达，肌肉的收缩就越有力，对血管的压力作用越强，从而能更好地促进静脉血回流到心脏，尤其促进腿部和脚部血液循环。
4、预防三高症（高血压高血糖和高血脂）
目前我国60岁以上的人群三高患病比率达到50%，有人称三高是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。例如，糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成“三高症”。
5、预防骨质疏松
有的人认为，人老了都会发生骨质疏松，这其实是一种误解。它不是老年期的必然产物，如果能做到全面预防，不是每人都发生骨质疏松。 青年人也需预防骨质疏松，骨质疏松是一种退行性变的慢性疾病。患上这种疾病，很难治愈，严重地影响着人们的生活质量。青年人正处在生长发育的时期，所以应该抓住这一有利的时机，进行积极的预防，有效地预防骨质疏松症的发生。
6、预防心脑血管疾病
目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，我国每年死于心脑血管疾病近万人，占我国每年总死亡病因的51%。而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残，同时伴有不同程度的心理障碍。我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。
7、改善睡眠,提高生活质量
定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
8、改善体态(上下交叉综合征)
体态直接影响了一个人的气质，驼背圆肩颈前伸，
这三种不正常的体态，要多难看有多难看，关键还影响健康。
长期以往会引起肩颈痛，颈椎病和富贵包。
9、增加力量和关节稳定性
肌肉力量不仅仅对运动员重要，其实人体的任何活动都离不开肌肉的收缩，它不仅维持着人体的基本生活能力，同时关乎着人体健康，随着年龄增长，尤其是超过50岁的人群，肌肉逐年丢失，会伴随引起一系列如易跌倒、骨折等健康问题，中老年人更应当重视力量锻炼。
有效防止关节痛
骨与骨之间连接的地方称为关节，关节稳固靠的主要是肌肉和关节周围的韧带，如果关节周围肌力下降，保护关节的作用就会减弱，关节会变得不稳固，从而出现关节不适，甚至可能引发摔跤、骨折等一系列问题，所以应适当增加关节周围肌肉力量助于拥有健康的关节。
适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期锻炼的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
10、减少脂肪，塑造好身材
脂肪肝已经成为发病率越来越高的一种肝脏疾病，是作为继乙肝之后又一大高发率的肝脏疾病，很多人不知道，它也会对人类健康造成非常大的危害，脂肪肝病情的恶化能够使患者有发生肝硬化或肝癌的风险，想必大家对肝硬化和肝癌并不陌生，它们是造成死亡率非常高的两种肝脏疾病。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。
11、防止肥胖反弹
拥有“不易胖”体质 肌肉越发达的人基础代谢率越高，安静时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。所以说同重量的不同个体进行相同活动时，肌肉含量越高者，能量代谢也越高，这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用，所以想要减控体重，拥有“不易胖”体质，增加肌肉含量是一种非常有效的方法。
12、释放压力，改善心态
我们的生活节奏加快了，面临的挑战也越来越剧烈，工作、家庭、亲子越来越让我们感到压力山大。许多人事业攀上了高峰，但精神状况却滑向了谷底，抑郁、焦虑、失眠等问题困扰着我们。通过运动改善情绪状况。
13、有助于塑造健美的体态
适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。
14、健身让你更自信
你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。
15、腰部疼痛可以得到缓解
增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。
16、旅游方式多样化
身体好了，想怎样都可以，甚至可以骑车或徒步。
17、降低血压
坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。
18、有助于前列腺的健康
前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。
19、减少患糖尿病的可能性
保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。
20、你会更有信心成为好父亲
一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。
21、减少患乳腺癌的几率
22、增强记忆力
23、寻找伴侣的机会增多了
更广泛、健康的社交圈，在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半。
24、减少患心脏病的几率
25、月经前综合症的症状会减轻
锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行体育锻炼，可能就不会出现这些症状。
26、就业机会会更多健康美好的人到处受欢迎
27、工作可能更加出色
长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
28、增强身体的平衡能力
由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。
29、减少患中风病的可能性
30、运动后你的心情即刻好转
大量研究表明，每次锻炼后你都会感到心旷神怡，即人们所说的“赛跑者亢奋情绪(RUNNER’SHIGH)”。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。
31、长期坚持体育锻炼更能给你增添快乐
每次锻炼之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。
32、你能更好地应付倒班带来的不适
锻炼能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。
33、帮助你节约用钱，省药费
34、为公司节省开支
那些充分利用公司提供的健身设施的员工看医生和缺勤的次数较少。公司通过鼓励员工锻炼身体能节省大笔资金。
35、为国家节省开支
也许为国家减少债务不是你生活中的主要内容，但长期坚持体育锻炼也不乏为一种爱国的表现。每年由于肥胖引发的疾病要耗费国家亿元的资金。
36、神经性头痛能得到缓解
患有慢性神经性头痛的人进行体育锻炼时，头痛会得到缓解
37、降低胆固醇
运动可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇(造成动脉硬化的一种物质)。运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。
38、静息心率会减慢
在有规律地进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。
39、退休后的生活会更有乐
40、学习成绩更好
活泼好动的女孩子成绩会更好，读大学的可能性也更大。
41、可以享受锻炼带来的更多的乐趣。
42、与家人团聚的机会更多
让您的家人与您一同享受运动带来的乐趣。
43、更有信心练就强壮的体魄
坚持体育锻炼和规定饮食计划的人，仅在十周后就会大大增强练就强壮体魄的信心。
44、生活更自律
45、你会更具有创造力
你的创造性思维会越来越好。
46、你会有更好的身体控制力。
47、孕期精力充沛，产后恢复更快
而且你会比不锻炼的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月，进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。
48、有机会学习一种全新的语言
重复次、组次、胸大肌、背阔肌、目标区——当你经常光顾健身房或拥有了健身书籍，你很快就能流利地讲出这些健身术语，令朋友们惊羡不已。
49、拥有矫健挺拔的身姿
拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。
50、如果你是患有哮喘病的孩子
你对药物的依赖性可能会减少。
51、提高性功能52、你的情绪会更高涨起来
研究表明，对于抑郁症患者，无论年老还是年少，无论男性还是女性，体育锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究，人们发现，坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。
53、安全性更高
在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。
54、你会感觉自己更加年轻
有一项研究表明，坚持一年每周2次力量练习的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。
56、不容易患腕骨穴道综合症
这种症状在那些从事重复性动作，如打字等工作的人群中极为常见。
57、家务更积极
在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。
58、发生应力性骨折的可能性会更小。
59、认识更多的朋友
与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。
60、对事物的认识会进一步加深
有心情去感受你身边所有美好的事物。
61、找到一种良好的发泄方式
你不会再对任何人叫嚷，你的怨气可以在拳击课上发泄出来，同时训练还消耗了你体内的热量，促进了身体健康。
62、不会再受失眠的困扰
经过12周的有氧锻炼和力量训练，受试者报告说，他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。
63、如遇意外事故，你的身体可能恢复得较快。
64、充分享受健身器械带给你的乐趣。
65、成为同学聚会时备受
