腊八遇大寒，一定要防寒！
大寒是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”。中医认为，心属火，为“阳中之阳脏”，肾为元气之根，藏命门之火，在大寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。
因此，保护阳气是仍是此时养生的重要原则，同时，这个阶段的养生还要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。
养生方法之防“五寒”
大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等疾病高发期，多位专家于年在健康时报提示大家，注意防“五寒”。
1.防肺寒：喝热粥
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。医院名医堂陈如松主任指出，症状较轻的，可选一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。
神仙粥：葱白7条、生姜5大片（捣碎）、白糯米30克，用水毫升，煎清粥毫升，加入老醋75毫升。趁温热服用，能发散风寒。
2.防腰寒：双手搓腰
医院针灸康复科蒋磊主任介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-遍，每天早晚各做一次。
3.防颈寒：戴围巾、穿立领装
冬天是颈椎病高发的季节。医院针灸康复科蒋磊主任介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
穿立领装/高领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
4.防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨“以寒制寒”。每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
医院针灸康复科蒋磊主任说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
5.防脚寒：常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样。医院名医堂陈如松主任介绍，足浴要注意三点：
第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
第三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
最后要注意的是，以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
大寒碰腊八，你该吃点啥？
1.桂圆：暖心
寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。
2.红枣：护肝
这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气条达打好基础。护肝的食物不少，但首推荐红枣，因为红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。
3.冬瓜：降糖
冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。4.栗子：补肾栗子是一味良药，性味甘温，具有养胃健脾，补肾壮腰，强筋活血等功效。而栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对预防冬日高血压、冠心病、动脉硬化等疾病有较好的效果。5.核桃：补脑核桃营养丰富，有强肾补脑之功，令人长寿。因其产热量为粮食和瘦肉的2倍，且含脂肪40%～50%，含蛋白质15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。6.萝卜：解腻萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、利大小便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒、煤气中毒所致的头晕、恶心；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等。7.鸽子：补益鸽子，是一种高蛋白、低脂肪、肉嫩味美的肉类珍禽，自古就有“一鸽胜九鸡”的美称。中医学认为，鸽肉味咸、性平、无毒，有滋阴壮阳、补肝肾、益气血、祛风解毒之功。而且，鸽肉消化率可达97%，且脂肪含量较低，冬季食用，既无发胖之忧，还可使皮肤白嫩。养好身体，增强抵抗力，病毒统统都远离！End小编团队
审核
王克莲
编辑
郑安
排版
婷婷
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