抑郁症已经成为一种常见的疾病根据年我国的一项调查，抑郁症已成为中国疾病负担的第二疾病，目前中国抑郁症患者已达万，然而我们对抑郁症的这个疾病的认识和了解还是相当有限的，很多时候我们身边的同事、朋友或亲人出现了抑郁的症状，往往很容易被忽视，甚至会被误解，因此重视和了解抑郁症，已经是刻不容缓!抑郁症的症状抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长则数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分情况有残留症状或转为慢性。几年前，一位患忧郁症的年轻女子去上第一堂瑜伽课。艾扬格大师对她说：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂。几年后，这位女子不仅靠瑜伽摆脱了忧郁症，更成为美国著名的瑜伽教练——她的名字叫PactriciaWalden。打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。图为年中印瑜伽峰会PactriciaWalden作体式演示Guruji作习练指引瑜伽可以帮助我们放松大脑神经，缓解焦虑和不安，让身心得到全面的放松，使人感觉到积极向上。艾扬格大师在《艾扬格瑜伽精准习练指南》一书中，为我们归纳了一系列的体式，非常适用于预防和缓解抑郁症。*请在专业艾扬格瑜伽认证老师指导下进行习练1站立前曲式Uttanasana这个体式可以减轻抑郁症，治疗失眠、消除疲劳，安抚大脑细胞和交感神经系统等2半月式ArdhaChandrasana这个体式中身体成半月状，通过旋转和活动脊椎关节来保持脊椎肌肉的柔软3加强腿部伸展式PrasaritaPadottanasana这个体式可以镇静身体和大脑，带来平静和安详感。增强自信，缓解抑郁症等4下犬式AdhomukhaSvanasana这个体式为心、肺提供新鲜的血液，强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症等5头倒立SalambaSirsasana这个体式能培养耐力，缓解失眠症，降低心悸发生的频率等6肩倒立SalambaSarvangasana这个体式能减压，缓解神经性疾病，减轻偏头痛和压力性头痛，缓解高血压和失眠等7倒手杖式ViparitaDandasana这个体式能使大脑平静和放松，使情绪稳定，建立信心，刺激肾上腺，增加肺活量等8骆驼式Uatrasana这个体式能帮助你增强自信，平复情绪的波动，提升对病菌感染的抵抗能力等9英雄式Virasana这个体式能帮助你改善血液循环，减轻膝部疼痛或炎症，强健膝部软骨10束角式Baddhakonasana这个体式能刺激心脏，改善盆腔的血液循环，缓解坐骨神经痛和静脉曲张11仰卧束角式SuptaBaddhakonasana这个体式能促进腹部血液循环，按摩和强健腹部器官，调节血压等12脸朝下的英雄式AdhomukhaVirasana这个体式能放松身心，起到减压、缓解眼部疲劳、镇静神经和静心的作用13卧英雄式SuptaVirasana这个体式可以消除疲劳，激发身体活力，为瑜伽习练带来适宜的心境14手杖式Dandasana这个体式能促进消化，健肾，有助于预防坐骨神经痛15加强背部伸展式Paschimottanasana这个体式可以镇静大脑，静心，使全身焕发活力，增强记忆，防止疲劳等16头碰膝前曲式JanuSirsasana这个体式能放松心脏，激活心轮，有助于治疗抑郁症，缓解失眠17桥式SetubandhaSarvangasana这个体式能能安抚大脑，使身心放松，预防高血压和抑郁症等18倒剪式ViparitaKarani这个体式能恢复体力和放松身心，消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症19挺尸式Savasana这个体式能缓解抑郁症，增强自信，缓解心脏病，使血压恢复正常，激发神经系统活力20乌加依呼吸控制法UjjayiPranayama这是呼吸法的基本形式，能缓解抑郁症，增强自信，使血压恢复正常21间断呼吸控制法Viloma2Pranayama能带来身体的轻盈和心的宁静，同时还能调节血压，缓解疲劳和头痛“抑郁症产生的原因多种多样，有来自身体某种神经传递素的缺乏，也有来自基因的遗传，同时很大的可能性是来自环境的压力。然而归根到底，抑郁症是一种疾病，就像感冒一样的疾病，它并不需要讳莫如深，正确勇敢地面对才是治疗抑郁症要踏出去的第一步。瑜伽能够提升习练者的活力，他们的心态也随之改变，将忧虑不安化为勇气，将情绪波动化为自信和平和。头倒立式能够促进脑垂体和松果体的正常运行，肩倒立式能够改善肾上腺和甲状腺的功能，头碰膝前曲式能恢复肾上腺的活力，使甲状腺得到放松，这些瑜伽体式能够作用于内分泌腺体及交感神经系统及中枢神经系统，以平静神经、降低呼吸的频率，安抚备受压力折磨的身心。每时每刻都有很多人受到抑郁症的困扰，瑜伽能帮助我们更加积极地应对抑郁症的问题，同时能减轻抑郁症所带来的痛苦。
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