由于长时间低头工作、上网等引起的劳损，使得颈椎病呈“高发低龄”态势。医生说，对于长期伏案的学生，和久坐电脑的办公一族而言——
颈椎病典型症状包括：
1、“后脖子”乃至肩周区域酸疼，尤其是在长时间伏案久坐后酸疼。
2、“落枕”频繁发生，例如差不多每两个月发生一次甚至频率更高。这样的“落枕”很难用一时不慎的概率来解释，通常是患有慢性颈椎病的表征。
3、如果你经常毫无来由地头晕，医院检查一下颈椎：可能是颈椎压迫神经所致。
4、颈椎病很容易与腰椎病、腰肌劳损同时发生，或者由其中一种疾病，促发另一些疾病。
当颈椎病发作、后脖子酸疼时，多数人通常的做法，就是用手按压酸疼处，以及转动脖子。这些“土方子”是不靠谱的。脖子酸疼时自行按压患处，就像肚子疼时揉肚子，本身不可能治病，甚至也不可能缓解疼痛，最多只是一种本能的反应、一种心理上的自我救助，类似医学的安慰剂。按摩虽然可以舒筋活血，但按摩是一门专业技能，并非外行人随便按几下就能替代。何况，自己按压脖子，大多数人都会受限于手臂的长度和柔韧性，脖子和脊背的很多区域都按压不到，或者用不上力。尤其是，胡乱自行按摩，其实是在延误病情。虽然脖子酸疼一两天通常就会缓解、恢复，但无论你是否频繁地用手按压，结果都是一样的。至于在脖子酸疼时转动脖子（脑袋绕着脖子做圆周运动），往往反而会加剧颈椎病，导致受损的程度更大。切记，正确的做法是用脑袋画“米”字，即以“前、后、左、右，前左、右后，前右、后左”的顺序缓慢地“点头”。但即使画米字的做法，也只能暂时缓解，治标不治本。
研究发现力量训练有助于预防紧张性头痛，以及同时治疗颈椎病。做哑铃侧平举的时候，健康者的肩部肌肉力量也要高出患者。
大家对手机的依赖太强，低头族越来越多，对此，建议：对颈部和肩膀肌肉展开一些力量训练是很有必要的。
可以试试以下力量训练：
杠铃耸肩或哑铃耸肩：
可以锻炼到：斜方肌整体，及颈肌、上背肌群。
哑铃侧平举：
哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
哑铃飞鸟：
虽然哑铃飞鸟动作是公认的单独锻炼胸大肌的动作，但是该动作还是拉伸到了三角肌前部，以及带动了肩背肌群的等长收缩。
硬拉：
硬拉对全身的肌肉都有好处：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。斜方肌位于颈部和背上部的浅层，斜方肌可使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。多锻炼硬拉可以增强肩部与颈部肌肉力量。
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