早睡早起
一向被认为是良好的作息习惯
但实际上
随着生活多元化
“夜猫子”一族正越来越多
失眠、熬夜成了不少人的生活常态
人的一生中睡眠约占了1/3
可以说好的睡眠
是高质量生活的基础
但如今这个时代
一夜好眠却成了很多人的奢侈品
越来越多朋友被睡眠问题困扰：
加班熬夜睡眠时间不足，睡不够；
躺到床上辗转反侧，睡不着；
多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。
不得不说，当睡眠出现问题了
我们的生理机能和精神状态
都会受到影响：
皮肤衰老加快、反应力变慢、
记忆力下降、变胖、心脏不适……
失眠的危害有多大？失眠是人体自能活动障碍的一种表现，特别是长期失眠症患者，常伴有健忘、记忆力减弱、神经性头痛、精神不振、疲乏无力、脑中风等症状。失眠长期存在会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性发生改变，从而引起失眠患者脱发。另外，特别是上了年纪的人失眠情况会比较多，长期失眠会导致老年人神经衰弱、食欲不振、脾气暴躁、记忆力减退，脑血管病、老年痴呆等等如何才能让自己睡个好觉？一、保持一个好的睡眠规律规律的作息主要是指要保持相对固定的入睡和起床时间，让人们建立起自己的生物钟。作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠质量下降等问题。最佳的入睡和起床时间没有一个明确的规定，但大致应该遵循大自然的昼夜节律。
“子时而息，日出而作”（十二时辰是古人根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生活活动、生产习惯而归纳总结、独创于世的，子时是十二时辰之首，是23点至凌晨1点。）这里说的子时而息是指晚上十点半左右，日出而作是指早晨五点半。可因个人习惯稍有调整。
二、睡眠规律性
规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期，每天都在差不多的时间睡觉和起床，是调整和稳定生物钟的重要策略，建议每天同一时刻起床，1周7天全是如此。
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