现代人一天到晚低头使用3C，姿势不良造成颈部压力大、肌肉紧绷，或是颈部椎间盘突出使颈部肌肉无法放松，都可能导致“颈因性头痛”，除了后颈单侧疼痛，同侧肩膀或上臂也会疼痛，严重时可能伴随想吐、头晕、吞咽困难，或同侧视力模糊。
高琪钧职能治疗师分享，医院实习时，头痛一度非常严重，不仅痛到没胃口吃饭，也没办法好好休息，“实习的高压环境可能是原因之一，此外当时指导老师也发现我的肩胛骨动作不自然、颈部肌肉非常紧绷”，神奇的是，“经过治疗，颈部肌肉放松后，头痛就立刻消失了”。
保险起见，他也做了椎间盘和骨骼的检查，还好没大碍，“但此后我就非常注意颈部肌肉紧绷的问题，和日常的压力放松保健”。举例来说，工作姿势要正，随时减少颈部的负荷，还可以做一些颈部伸展运动，或是颈部肌肉的训练，都有助于减少颈因性头痛的发生。
职场作业这样做！
工作时姿势不良，日积月累下来对健康的影响十分可观，高琪钧职能治疗师指出，调整工作时的姿势和环境，从椅子、桌子到电脑及键盘的位置，并且适时休息，用意都在于让身体比较不容易累积压力，并且减少肌肉的负担，以免肩颈紧绷进而诱发头痛。
正确的工作姿势：调整要点
先确认工作配置：一开始就要确认萤幕、键盘、滑鼠等的距离，而不是调整完才发现手要伸很长才能工作，调整就无效了。
头部和萤幕的角度：萤幕上缘和眼睛要在水平线上，低头看萤幕时，头部顶多往下低15度，这样颈椎的位置才会是正确的。
后腰贴椅背：椅背能帮助支撑脊椎，建议选择有椅背的椅子，坐着时往后靠住椅背，脊椎会比较轻松不易累。
手臂不悬空：手臂悬空时，颈部侧边肌肉要拉住整条手臂，因此坐下时手臂最好放在椅子扶手上或桌面上，避免增加肩颈肌肉负担而造成疼痛。
善用办公室小物：如果桌椅等无法更换，运用小道具也能把姿势调整正确，例如椅子没有扶手，可以在桌缘加装手臂支撑架。
