据说失眠涉及的行业众多，不知道是否有你在的行业。
这个时代给我们很多的机会，但是同时也给了我们很大的压力，你可以看到的工作已经成为了非常普遍的社会现象；
除了工作压力外，来自于饮食和环境的变化也是导致失眠的重要因素。
俨然失眠成了一个普遍的现象，前一阵子有一些伙伴问我：
诸如此类的问题非常的多，那么今天好好跟大家聊下“失眠”这个话题。
（1）失眠有哪些危害？
（2）失眠有哪些类型？
（3）为什么我们会失眠？
（4）不同的失眠类型我们应该如何治疗？
失眠有哪些危害？
如果要说失眠的危害，那真的是什么疾病都能跟它扯上关系，我们人可以几天不吃东西，但是要是连续1-2天不睡觉，那整个状态是真的一眼就可以看出来——极差。
现在你可以理解为什么那些长期饱受失眠的人更加容易感冒、生病、肥胖、疲劳、偏头痛吗？
失眠的人群很多，但是失眠的种类归纳起来就没有那么复杂了。
失眠有哪些类型？归纳所有的失眠问题我们可以把失眠分为三种类型
入睡困难
睡眠表浅
早醒
不同类型的失眠是如何引起的？
我们一起来分析下不同类型的失眠可能是哪些原因导致的？
→入睡困难
①评估恒定系统（一天睡眠总时长），也就是睡眠量是否受到了影响。如果白天缺乏足够的体力或脑力消耗，会使睡眠驱力累积不足，而午睡时间过长也会用掉睡眠驱力。
有些人为了避免失眠而提早上床，增加了躺床的时间，也会造成入睡困难。
②生理时钟受到影响。现在越来越繁忙的生活方式使得人们日出而作，却没有日落而息，造成生理时钟无法稳定运作，再加上各种光线的影响，如：日光灯、电视、电脑、手机等，使得我们人体的睡眠激素褪黑素和压力激素皮质醇分泌紊乱，从而导致生理时钟不稳定，造成生理时钟后延和入睡困难。
③现代生活中越来越多的压力源，以及人们对于入睡困难的恐惧，比如说，有些人遇到睡不着后，看这时间越来越晚，或者马上就要天黑了，就担心第二天会不会上班没有状态，从而陷入恐惧、焦虑而会进一步刺激清醒系统，使人无法入眠。
→睡眠较浅
易醒、睡眠轻浅、睡眠质量不好、整夜多梦等我们都将归结为睡眠较浅中。
那么什么原因为导致这种现象的产生呢？
①可能存在睡眠呼吸暂停，很多人不会把打鼾跟睡眠质量联系在一起，更多人会认为睡觉打鼾是睡得香和睡眠质量好的表现，其实恰恰相反，睡着后呼吸道若有阻塞，气流通过时组织产生振动发出声音，就是人们熟悉的打鼾现象，有很多人鼾声不规律、忽大忽小并伴随长时间的呼吸暂停，医院做睡眠呼吸监测，看是否存在缺氧的情况。
机体在缺氧的状态下，交感神经持续处于兴奋状态，大脑皮层兴奋，抑制功能弱化，不能很好地进入深睡眠状态，并且很多人会在呼吸暂停时醒过来，之后睡不着了，就以为是失眠发作，其实这是呼吸问题所导致的。
另外夜间缺氧的状态也会使体内乳酸堆积，竞争尿酸的代谢通路，久而久之，不仅造成尿酸水平的增高，对于失眠的恐惧也最终形成长期的失眠，除此之外，还会提升高血压、心脏病、中风等疾病的风险。夜间脑部缺氧会影响白天的认知能力、记忆力与决策判断力，因此，睡眠期间缺氧的问题不容小觑。
②生理的睡眠异常会让人整夜不断地短暂醒来，夜间重复多次醒来是导致晨起感觉疲累的主因，如果醒来时感受到多梦且疲劳，建议首先到专业的睡眠机构做整夜睡眠检查，排除相关疾病的情况下，可以针对情绪及压力部分进行纾解和处理。
→早醒
早醒，晚上还没到睡眠时间就开始瞌睡，早醒后无法再入睡，就导致总的睡眠时间不够。
主要原因分析可能是由于皮质醇水平的过早升高导致的，女性雌激素水平不足等，也会造成早醒。
这就很好解释了为什么更年期的女性更容易早醒。
我们应该如何治疗失眠呢？→生活方式干预
（1）睡醒之后
①每天早上尽量定时起床，在假期或周末也不要改变，这一点特别重要，即使前一晚睡得不好，第二天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。晨起后，人体的皮质醇水平在6~8点左右达到最高，为我们一天的工作做好准备。起床15分钟后大脑完全清醒，在头脑完全清醒的状态下，再开始使用电子设备，处理待办事项。
②早餐：一顿丰盛的早餐能很好的唤醒味蕾，激活机体，并能够带来一天的能量。有的人早上起床后食欲不佳，这时候可以少量吃两口面包或者喝半杯水，刺激胃酸分泌。
③锻炼：比如：散步、瑜伽15分钟左右，或者选择步行、骑自行车上班等。阳光较好的早晨在户外走一走，呼吸一下新鲜空气。除此之外，还可以听听广播或看一会儿报纸新闻等，让思维活跃起来。这些活动对于白天的精神状态很有好处。
（2）日间小睡
①午后的这段时间是最佳的弥补时期，机体每天下午1~3点以及5~7点会有睡眠冲动，我们可以利用这个时机，补充半小时的睡眠。
②就算睡不着也不要紧，短暂的放空也会使情绪得到改善，而且能够提高大脑的灵敏度。
③如果没有睡觉的条件，可以使用一些冥想或正念软件放松片刻，效果也是非常好的。冥想练习可以通过软件来进行，比如纯音频的白噪音可以帮助大脑很好的放松，冥想软件中有指导语，可以自由选择时间，进行日间的放松。
（3）傍晚
①睡前6小时内不喝酒。有些人睡前有喝酒的习惯，觉得帮助入眠，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用，让人容易入睡，但是，酒精同时也会破坏睡眠结构，当酒精被代谢掉后，前半夜被抑制的快动眼睡眠就会反弹回来，使人睡不安稳直到天亮。
②避免傍晚或晚上喝含有咖啡因的饮料，随着年龄的增加，身体对于咖啡因的代谢能力会出现下降，所以还是要尽量把喝茶或咖啡的时间往前提。
③避免晚上进食太丰盛或太辣的食物，胃排空需要3~4小时，所以晚饭至少应在睡前3小时进行。如果晚餐吃的过饱或太晚进食都会影响睡眠，同时也要避免空腹睡觉，空腹状态会让大脑处于活跃的状态，影响入睡。
④晚上8:00以后喝水量不超过ml，减少起夜次数。
（4）睡前
①关闭电子产品：比如：提前关闭电脑、iPad、手机、电视机，尽量减少暴露在蓝光下的时间。因为蓝光会影响褪黑素的分泌，导致失眠。
②调整适宜温度：下丘脑视交叉上核(SCN)内的“中枢起搏点”可以调节睡眠，温度与光照可以协同发挥作用，建议一般室温维持在20℃左右是最佳的睡眠温度，当室温小于18或大于24℃时，都会导致睡眠变浅。
③调整室内光线：在昏暗的环境中，人体开始分泌褪黑素，造成睡意朦胧。进入睡前的准备阶段时，除了关闭电子产品以外，还可以关掉卧室中的主光源，营造一个昏暗的环境。
④调整心情：可以应用烦恼记事本，把烦恼的事情记在上面并锁进抽屉，利用这样仪式性的行为与烦恼隔绝。还可以做一些放松的事，比如听轻音乐，冥想等，从而能够减少焦虑情绪，没有负担的上床休息。
⑤建立睡眠与床的连接：如果躺在床上20分钟都难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。期间可以做放松练习，但不要从事任何刺激性或活动量大的事情。在身体放松及心情平稳(如不看书或不想事情)时再上床。如果躺倒床上后还是难以入睡，重复之前的动作，直到入睡。
⑥侧卧位：仰卧位会使喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞，出现打鼾或者睡眠呼吸暂停，因此建议侧卧位，可采用胎儿睡姿，此时脊柱和颈部的姿势都是自然放松的，这种状态下，大脑也会感觉到身体是安全的。
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5、老年性痴呆患者。
6、神经衰弱者。
7、脑萎缩。
8、经常用脑，经常熬夜的青少年及都市白领
9、记忆力减退。
10、智力低下。
11、神经性头痛，失眠，多梦者。
12、倦怠乏力，头晕心悸者。
13、少气懒言，疲乏无力，头晕耳鸣者。
14、神经过敏，易怒者。
15、注意力不集中者。
16、脑血管代偿不足所致的脑功能失调者。
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