在45岁的时候，很多人都觉得自己还年轻，没有老！但实际上，45岁，可以说是健康的一个“临界点”，这个年龄以后，许多身体上的小毛病都会慢慢显露出来。这一年龄段，如果能在睡前养成良好的习惯，对身体健康非常重要。
到了45岁，要记得睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，容易长寿！
睡前4坚持：
1、坚持在睡前刷牙。
睡觉前刷牙看起来是个很平常的习惯，但实际上能坚持每天刷牙的人很少。一般来说，晚上刷牙比早晨刷牙更重要，因为在吃了一天之后，口腔里难免会残留一些细菌等等，刷牙可以清除这些口腔积物，有利于睡眠。此外，夜间刷牙也能阻止口腔细菌进入血液，从而使血液循环进入心脏，导致心脏病。
2、坚持补充养肾的营养。
肾脏可以说是中年男性需要保护和调理的器官了，但在生活中恰恰肾脏受到的伤害又是多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着肾脏，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则出现尿酸飙升痛风缠身，关节发炎结晶，重则需要手术取石甚至肾脏衰竭。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养肾脏，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，风定维素可以通过抑制肝内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节出现的红肿痒痛、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及关节红肿疼痛等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行调理，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护肾脏，重拾自信。
3、坚持在睡前泡脚。
事实上，一年到头泡脚是一个很好的习惯，对身体各器官都有持续的保养作用。夏天，养成睡前泡脚的习惯，可增加足部血液流量，促进下肢血液循环，可有效预防中风。推荐晚上睡前，八点钟之前，泡足半小时，晚上19-21点，用40℃的水泡脚。不要超过脚踝，水位为最佳。
4、睡前坚持在肚子上揉揉。
当我们年老时，身体的各种机能逐渐衰退，包括胃肠的蠕动机能。因此许多人到了一定年龄就会出现便秘的情况，睡前揉腹这个动作可以帮助增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能。从而能帮助身体加强对食物的消化和吸收，同时也能有效防止便秘。
睡前4慢：
1、睡前要慢慢吃东西
睡前，特别是8点以后，如果你想吃东西的话，最好考虑一下。因中医学认为“胃不和，则睡不着觉”。胃肠舒服，和顺，可以保证优质睡眠。而睡前吃东西，会引起胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。长久以来，肥胖也是引发一系列疾病的原因。
2、睡前慢饮一杯。
睡前，其实不管是什么酒，都不推荐喝，包括葡萄酒。许多女人喜欢在睡前喝点葡萄酒，觉得可以保养肌肤，也可以有益睡眠，其实这是一种错觉。酒，只是让你睡得很快，但是酒代谢后，后半程睡眠质量很差，易睡不踏实，醒来后会头痛。而且，睡前喝酒，对肝脏的负担也很大，因此，不建议睡前喝酒。
3、睡前要做慢运动。
如今的人，为了生活，工作压力较大，回家也晚，如果想运动一会儿，建议在九点前完成。由于如果运动过晚，身体细胞就会更活跃，神经就会更兴奋，这样就不利于进入睡眠状态。因此，睡前做运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。
4、睡前要慢激动。
人生难免会有一些小事，影响你的心情，但请不要把这些情绪带入床上。情绪波动较大会导致气血失调，造成短暂的失眠。而且气愤、沮丧，这种情绪对身体健康的危害是极为严重的。
