失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？
一沾枕头就没了睡意
越努力入睡越睡不着
明明身体乏累
却总是天还没亮就醒了
......
据世界卫生组织统计：全球睡眠障碍率达27%，长期失眠会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。晚上睡觉轻，一点声音就容易惊醒。
倒是能睡着，就是老做噩梦。
说明你们的睡眠存在问题。
自测
你的睡眠合格吗？
如果长期存在以下问题，说明你的睡眠质量堪忧，需及时就医。1、入睡困难或不能熟睡，容易被惊醒。2、醒后无法再入睡。3、睡过之后精力没有恢复。4、频繁在噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。
长期睡不好，易导致多种疾病。一定要寻找病因，系统治疗。
病因
谁偷走了你的睡眠？
1、身体不适。睡不好可能跟疾病、服药有关。2、不良的生活习惯。如睡前喝浓茶、咖啡、吸烟等。3、睡前想事情。容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。4、睡前运动。睡前运动，会使大脑过度兴奋，导致睡眠效果不佳。5、睡前没吃好。太饱或饥饿，都会影响睡眠质量。
缓解
穴位按摩+药膳调理，一觉到天亮
越来越多的人意识到睡眠的重要性想要“一觉睡到自然醒”？可以试试这些方法！
手部穴位按摩
第1步：合谷穴按摩20次；
第2步：神阙穴按摩20次；
第3步：关冲穴按摩20次；
第4步：安眠点按摩20次。
头部穴位按摩
强间穴位于头部，适当刺激可治疗头痛、目眩、颈项疼痛、癫痫、心烦、失眠等症，并对脑膜炎、神经性头痛、血管性头痛、癔症等也有明显疗效。
药膳调理法
安神精神酸枣仁汁
酸枣仁9克。酸枣仁研末，用水煎煮20分钟左右，煎至水还剩一半时服用。可安定精神，自然入睡，适用于失眠。
福利
防治失眠小贴士
1、培养“见床就困”的习惯。不在床上做与睡眠无关的事，如看电子产品。若躺下30分钟仍没睡意，起来做一些放松的事，等困了再躺回去。2、增加睡眠动力。失眠之人可尝试白天不补觉，不午睡，每天坚持运动1小时。3、睡前注意这5件事情
●不饮茶●不喝酒●睡前2-3小时不抽烟●避免在晚上大量饮水，减少起夜●晚餐不宜过饱，饮食以清淡而富含蛋白质、维生素为主4、卧具要合适卧室：黑暗且安静，室温最好不超过24摄氏度；被子：不要盖得太重；床的硬度和枕头的高度应适中。5、睡前保持平静，避免剧烈活动和有氧运动。
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供稿：医院
审核：段勇
编辑：郭海涵
